13 Jun 2018 16:47
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<h1>Cardápio, Proteínas, Apagar Gordura E Refeições</h1>
<p>Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, mas teu significado é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, porém o defeito não é exatamente esse. O acúmulo pela localidade do abdômen de gordura mais fraco, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, apontam pesquisas, e a que mais varia no organismo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.</p>
<p>Essa é uma sensacional notícia, pelo motivo de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A pergunta é como fazer isto. Em websites de saúde e exercícios, há muitas indicações de como perder de gordura abdominal. São truques descomplicado que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.</p>
<p>Todavia é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para investigar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Universidade de Oxford, e Dylan Thompson, da Universidade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura na região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de traço pro desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os 2 especialistas desenvolveram cada um 2 métodos para serem testados com quatro grupos, de acordo com tuas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram tua saúde checada.</p>
<p>Um dos testes mais relevantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em fatos a quantidade de gordura presente no organismo e como ela está distribuída. Foram verificados bem como a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.</p>
<p>Thompson indicou para 2 grupos dois tipos de exercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas pros outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra vigiar seu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem normalmente. Assim como receberam conselhos pra fazer transformações descomplicado em seu dia a dia, pra torná-lo mais rápido.</p>
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<li>Ganhe músculos para perder peso</li>
<li>Trote em ritmo leve por 3 minutos</li>
"Emagreci 17kg Sem Ir Fome Ou Fazer Exercícios"
<li>1 prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada</li>
<li>10 - Sementes de girassol</li>
<li>100 ml de água de coco</li>
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<p>O segundo grupo de Thompson seguiu um esquema clássico indicado por blogs de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de 6 semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo ganhou como tarefa acompanhar outra dica bastante popular na internet para reduzir a gordura abdominal: consumir até um litro de leite por dia. Pesquisas imediatamente induziram que o acrescentamento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo humano, dado que ela seria expelida com as fezes ao invés ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não modificar o tipo de comida consumida, no entanto simplesmente cortar o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.</p>
<p>O objetivo era que a dieta fosse a menos difícil de acompanhar possível - se alguém tem que ter um plano alimentar inteiramente contrário da família, poderá ser algo árduo de ser seguido, e também retratar um custo extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo ao longo do recurso, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra encarar com a comoção de fome, e também permanecer disponível pra consultas por telefone durante as seis semanas. Ao final do tempo, os membros dos 4 grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ao menos ficou mais saudável, contudo perdeu impressionantes dois cm de cintura.</p>
<p>Thompson explicou que isto foi consequência de um robustecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram aguentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto também promove uma superior proteção contra dores pela cota inferior da coluna e melhora a presença. Quem bebeu leite não teve qualquer modificação de peso ou saúde.</p>
<p>Porém, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam trinta e cinco kg, cerca de três,7 kg cada um ao longo das seis semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de cinco por cento no corpo humano como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - mas assim como perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.</p>
<p>Por isso, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma capaz e saudável, o ótimo e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados pela mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque suas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam sobre o assunto 5 cm do chão. Continue a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.</p>
Nutricionista Indica 5 Dicas Fabulosas Pra Perder calorias
<p>Elas se caracterizam, como por exemplo, na variação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e na liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a utilizar essa gordura como referência de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, sobretudo, na queima de gordura periférica, especialmente em pernas e braços, todavia com efeito limitado a respeito do tronco e a barriga, seu maior centro.</p>