6 Dicas Para a Barriga Perfeita

04 Apr 2018 08:04
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<h1>Ch&aacute;s Para Perder calorias</h1>

<p>O est&aacute;gio impec&aacute;vel &eacute; relativamente curto, v&aacute;rios estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acrescento significativo de funcionamento e m&uacute;sculo magra. As pesquisas s&atilde;o muito limitadas ao conversar de ciclos longos, todavia os efeitos anab&oacute;licos da creatina parecem eliminar drasticamente com o final do per&iacute;odo de carregamento.</p>

<p>Desse jeito seria sensacional acompanhar com a fase de carregamento por uma tempo um tanto maior, mantendo desse jeito os efeitos anab&oacute;licos. Tamb&eacute;m &eacute; muito consider&aacute;vel parar o momento por um tempo superior em consequ&ecirc;ncia a um ciclo mais comprido pela fase de carregamento. Dura&ccedil;&atilde;o de algumas semanas. Modelo de pir&acirc;mide ao inv&eacute;s uma fase de carregamento e outra de manuten&ccedil;&atilde;o .</p>

<p>Uma dose ainda superior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para as pessoas que &eacute; vegetariano. Um treinamento de alta intensidade para desfrutar todo o ATP-CP e o glicog&ecirc;nio intramuscular. Treinamento com &ecirc;nfase assim como na fase negativa do exerc&iacute;cio para instigar a fus&atilde;o das c&eacute;lulas sat&eacute;lite. Suplementa&ccedil;&atilde;o p&oacute;s-treino com o famoso shake de carboidrato-prote&iacute;na e se poss&iacute;vel glutamina para eliminar rapidamente os n&iacute;veis de cortisol.</p>

<p>Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) na &uacute;ltima semana do per&iacute;odo de Creatina pra otimizar ainda mais os efeitos da suplementa&ccedil;&atilde;o. O est&aacute;gio vai ser curto, s&oacute; 4 semanas de dura&ccedil;&atilde;o. Vai funcionar no formato pir&acirc;mide e vai reivindicar a suplementa&ccedil;&atilde;o com Glutamina (estamos preparando um postagem somente sobre ela). Vamos alterar a alimenta&ccedil;&atilde;o com tema em ganho de massa muscular nas 3 primeiras semana e pela &uacute;ltima vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.</p>

<p>Modelo: um cidad&atilde;o que pesa 90kg e tem 12 por cento de gordura corporal. A Glutamina ser&aacute; dividida em 3 doses: pr&eacute;-treino, p&oacute;s-treino e antes de dormir. Isto eq&uuml;ivale a 7,5g pr&eacute;-treino, sete,5g p&oacute;s-treino e 8g antes de dormir. A Creatina ser&aacute; utilizada em formato pir&acirc;mide. A primeira semana ser&aacute; com 50% do valor total, a segunda com 100 por cento, a terceira com 150% e enfim a &uacute;ltima com cinquenta por cento. O consumo ser&aacute; de 75 por cento p&oacute;s-treino e 25 por cento antes de dormir. Use um excelente shake p&oacute;s-treino para maximizar os efeitos do tempo e baixar os n&iacute;veis de cortisol. Continue uma sensacional dieta no decorrer do passo (carboidratos de mi&uacute;do e m&eacute;dio &iacute;ndice glicemico, prote&iacute;nas e gorduras boas).</p>

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<p>Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) pela &uacute;ltima semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita &aacute;gua, o ideal &eacute; qualquer coisa por volta de quatro litros dia. Use um bom multivitaminico. Carb-Loading: &eacute; muito sensacional ao fim do passo fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Tem &ecirc;xito assim, logo depois da terceira semana do per&iacute;odo fa&ccedil;a um est&aacute;gio de 3 dias com baixa ingest&atilde;o de carboidratos.</p>

<ul>

<li>4 - Aumente o seu consumo de fibras</li>

<li>um col. (sopa) de cappuccino light ou diet</li>

<li>doze- Guia pra Descri&ccedil;&atilde;o de Metas</li>

<li>&Aacute;cido Linol&eacute;ico Conjugado o CLA</li>

<li>Fa&ccedil;a pequenos lanches no decorrer do dia</li>

<li>Aten&ccedil;&atilde;o a intoler&acirc;ncias alimentares</li>

<li>HIPERTENS&Atilde;O ARTERIAL | Sintomas e tratamento</li>

<li>2 Colheres (ch&aacute;) de gengibre</li>

</ul>

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<p>O intuito por aqui &eacute; esgotar as reservas de glicog&ecirc;nio muscular. Nesse terceiro dia fa&ccedil;a um treino full-body (com 1 exerc&iacute;cio b&aacute;sico pra cada grupo muscular e cerca de vinte reps por s&eacute;rie) para esgotar todas as reservas de glicog&ecirc;nio nos m&uacute;sculos. Deste per&iacute;odo voc&ecirc; precisa acrescentar a ingest&atilde;o de prote&iacute;nas pra impedir a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de prote&iacute;na passaria pra 325g de prote&iacute;nas pra 75g de carboidratos).</p>

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<p>Depois de esses tr&ecirc;s dias, logo ap&oacute;s o treino pra esgotar glicog&ecirc;nio muscular, voc&ecirc; vai fazer uma super-ingest&atilde;o de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a prote&iacute;na, levando em considera&ccedil;&atilde;o a divis&atilde;o acima, fica desta forma: 300g de carboidratos para 100g de prote&iacute;na. Isso durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementa&ccedil;&atilde;o com Creatina poder&aacute; te doar bons resultados e muita massa muscular, no entanto necessita ser feita corretamente e sem deixar de lado os conceitos b&aacute;sicos pra constru&ccedil;&atilde;o de massa muscular.</p>

<p>Descanso, nutri&ccedil;&atilde;o e treinamento adequado s&atilde;o o principal. O suplementos te ajudam a trilhar o caminho, mas n&atilde;o vai percorre-lo por voc&ecirc;. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.</p>

<p>Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?</p>

<p>Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.</p>

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