27 Apr 2018 00:42
Tags
<h1>Termogênicos + Atividade Física = Perda de calorias</h1>
<p>A temperatura do corpo humano sobe, o ponteiro da balança desce. Se pudéssemos definir os alimentos termogênicos em somente uma frase, seria essa. Com a expressão, Talitta Maciel, nutricionista do Espaço Reeducação Alimentar (SP): “Eles possuem substâncias capazes de elevar a temperatura interna. Quando isto acontece, o corpo humano trabalha a todo o vapor para baixá-la, o que acelera o metabolismo e faz com que calorias e gorduras sejam queimadas com mais facilidade”, esclarece. É uma excelente forma pra turbinar a dieta, contudo sem deixar de lado outros aliados - os exercícios físicos e um cardápio com itens saudáveis variados. O impecável é ampliar o consumo de frutas, verduras, legumes, cereais e grãos integrais. Carnes magras e ovos também precisam fazer parcela de um plano alimentar equilibrado”, adiciona Maiara Fidalgo, nutricionista da Fluyr Saudável (SP).</p>
Treino Pra Engrossar As Pernas (Estreante)
<p>De acordo com Gisele Carvalho, nutricionista da Medprimus (SP), a pimenta é rica em capsaicina, substância que reduz a massa de tecido adiposo. Ela também elimina o apetite e a ingestão de calorias”, reitera. Consumo: “A recomendação média de consumo da capsaicina é de até 30 mg por dia, o que equivale a 6 unidades da pimenta dedo-de-garota ou meia unidade de pimenta malagueta”, indica Maiara Fidalgo. Fornece para usar o tempero em carnes, peixes, molhos pra massas, pratos doces e até mesmo em sucos e drinks. Contraindicações: vítimas de hemorroidas e gastrite necessitam evitar.</p>
<ul>
Emagreça Comendo Carne Branca E Carne Vermelha
<li>Diminua o consumo de sal</li>
<li>Vá ainda mais verde</li>
<li>Cozinhe com óleo de coco</li>
<li>Aspiro ampliar 2cm de braço</li>
</ul>
<p>Avanço a sensibilidade à ação da insulina, reduzindo o acúmulo de gordurinhas. Um estudo exercido pela Escola de Malmo, pela Suécia, assim como constatou que, ao comer seis gramas diárias da especiaria, o esvaziamento do estômago aconteceu de forma mais lenta e a comoção de saciedade foi garantida. Consumo: versátil, está acessível nas versões em pau ou em pó. Pra desfrutar ao máximo suas benesses, opte por sua versão orgânica.</p>
<p>Acrescente uma pitada pela sopa de lentilha ou feijão, beba chás à base do ingrediente e use-o em vitaminas de frutas com manga, abacaxi com gengibre e linhaça”, sugere Fernanda Oliveira, endocrinologista e metabologista (SP). Como recomenda o estudo acima, o melhor é consumir 6 gramas de canela por dia, ou melhor, uma ou duas colheres de chá.</p>
<p>Caso opte utilizar a canela em pau, o impecável é moê-la manualmente. Contraindicações: hipertensos, pessoas com problemas renais e no fígado necessitam visitar um nutricionista antes de consumir. Os gingeróis presentes no alimento aceleram o metabolismo em dez por cento. “As enzimas do fígado são estimuladas a trabalhar e a eliminar toxinas. Como resultância, o sinal da saciedade chega mais rápido, deixando a pessoa sem fome por mais tempo”, explica Talitta Maciel.</p>
<p>Vale adicioná-lo a sucos, chás, saladas e pratos salgados, como carnes e peixes. Consuma de duas a quatro gramas por dia, que correspondem a um pedaço anão do gengibre. Contraindicações: seu exercício não é recomendado destinado a pessoas com hiperparatireoidismo, problemas cardíacos e de coagulação. O ingrediente detém teobromina, que melhoria o gasto energético e colabora o hipertrofia. A aceleração do metabolismo e a consequente queima de gordura bem como acontecem graças à alta concentração de polifenóis no cacau”, alega Fernanda Oliveira.</p>
<p>Como auxílio extra, conta com a leptina, hormônio responsável por conferir saciedade. Oferece sensação de bem-estar e relaxamento, por causa de o triptofano presente na sua constituição libera serotonina, hormônio que nos deixa feliz. Consumo: o cacau pode ser usado em bolos, tortas, leites, bebidas vegetais, frutas e doces. E, quando for comer chocolate, tenha em mente de ingerir opções com o superior percentual de cacau possível. Cacau em pó 100 por cento e amêndoas de cacau acompanhadas de frutas e mingau assim como são boas pedidas”, sugere Maiara Fidalgo. O consumo não precisa ultrapassar 20 gramas (uma colher de sopa) por dia. Contraindicações: se você sofre com prisão de ventre e taquicardia, evite. Acne, gastrite e refluxos conseguem ser agravados pelo consumo.</p>
<p>E maneire no chocolate: seu sabor - ao qual é trabalhoso resistir, nós sabemos - a toda a hora vem acompanhado de açúcares e gorduras, convertidos em calorias. Segundo Talitta Maciel, o efeito termogênico que turbina o metabolismo é garantido pelas catequinas contidas na bebida estimulante. Pesquisas também indicam que elas interagem com os receptores da leptina, hormônio que sacia”, conta. E a ciência continua a favor do líquido: um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que o santo chá verde se intensifica em 4 por cento a redução de gordura corporal em conexão a quem não o consome.</p>
<p>Consumo: a receita precisa ser preparada com a erva in natura. Além de ser cheios de conservantes, produtos industrializados podem não ter as mesmas propriedades”, comenta Fernanda Oliveira, que assim como destaca a gravidade de ingerir o chá em seguida teu preparo. No momento em que o líquido esfria, seus benefícios são perdidos”, alerta. Beba até quatro xícaras de chá por dia.</p>
<p>Contraindicações: não é recomendado para hipertensos, gestantes e pessoas com hiperpararatiroidismo e problemas no coração. Em excesso, o chá verde podes criar insônia e irritabilidade. O antídoto mais usado para vencer uma manhã sonolenta, como você neste momento precisa saber, é repleto de cafeína. Essa substância tem ação lipolítica e utiliza como fonte de energia a gordura armazenada no organismo, ajudando a ceder cabo delas. O café eleva a taxa metabólica em até 11%”, sinaliza Talitta Maciel. Consumo: como se trata de uma bebida estimulante, impossibilite consumi-la depois de as dezessete horas. Pra ter mais dedicação para treinar, lance mão do café trinta minutos antes do início da atividade”, propõe Maiara Fidalgo.</p>